bf trening

[...] 4x12 + RP 70kg 5a. Unoszenie bokiem z linkami 3x12 3s faza neg 7kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 6kg + aero 25 min Długo czekałem na taki dzień ;-) Mimo że to już 6 trening pod rząd, i miało go nie być, to było warto ;-) Czułem się już mocno zajechany, tym bardziej po wczorajszych nogach, no ale i tak była petarda, bo kop psychiczny był [...]

[...] znowu zaliczony spory. W takim wypadku w niedzielę chyba też zrobię off, żeby nie musieć wpychać prawie 800g ww w dzień nóg. A do poniedziałku moze przejdzie. Foto po treningu. Najwyższa waga, 108,5kg. Może na foto nie widać jakos mocno, ale brzuch był wydęty mocno. Mimo to bf zadowalający. https://zapodaj.net/images/3266d06954e63.jpg [...]

[...] na pewno zejdę jeszcze z bf-em lekko w dół (o 1 - 2% do końca roku) i spróbuję złapać jeszcze trochę muskli. yersinia - no łydki słabo, ale też zawsze słabo reagowały na trening. Możliwe jednak że popracuję nad nimi mocniej. K3NJI - dzięki ;-) Są dysproporcje, które chciałbym poprawić, m.in niesymetryczny rozwój klatki spowodowany uszkodzonym [...]

[...] DT ~2600 kc, DNT ~2400 kc - zbilansowana - luty - kwiecień DT ~2500 kc, DNT ~2250 kc - zbilansowana - kwiecień - maj DT ~2400 kc, DNT ~2200 kc - zbilansowana b) program treningowy opracowany przez Snes-a z SFD: - styczeń - luty 5x5 - luty - marzec FBW 3 dniowy - marzec - maj split trzydniowy c) suplementy w trakcie redukcji: - ON [...]

[...] 19x22,5 6. FP wyc. dolny 4x12 22,5kg 7. Uginanie młotkowo R12 12x14 / 12x18 / 13x16 / 13x16 / 13x14 8. Uginanie sztangą wąsko 3x12 22,5kg + aero 20 min Znowu bardoz udany trening ;-) Wszędzie sporo dołożone, na plecach spory zapas. Jedynie bicek bez zapasu... %-) Z treningu na trening pompa jest co raz większa, i robię się pełniejszy. Waga [...]

[...] maszyna 4x20 55kg 5a. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 4x10 10kg 5b. Odwodzenie na maszynie 4x10 45kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 27,5kg + aero 35 min Dzisiaj trening z Arturem :-) On robił barki i bica, a ja pull. No siły to on ma, obecnie raczej bym z nim nie poćwiczył %-) Sylwetka też ok, myślałem że gorszy ma bf. U mnie trening [...]

[...] Prostowanie jednonóż 3x12 + RP 28kg 6. HT smith 5x8 + DS 160kg 7. Wymachy w tył wyc dolny 4x10 3s faza neg 28kg 8. Przywodzenie 4x15 78kg Nie był to na pewno najlepszy trening. Od rana czułem zmęczenie nóg po wczorajszym dniu, były sztywne i obolałe. Mimo to, zdecydowałem się na siadach dorzucić 20kg. Poszło 8x, ale ciężko, nawet bardzo. Do [...]

[...] 3x15 18kg 19kg 8. Uginanie z drążkiem wyc dolny 3x12 ------- 40kg 9. Uginanie młotkowo maszyna modlitewnik 2x15 ------- 25kg + aero 15 min Dzisiaj znowu musiałem powtórzyć trening który robiłem w niedzielę, bo... odwidziało mi się robienie łap osobno, i jednak dalej lecę P/P/L/P/P/L %-) Mimo to siłowo było spoko, prawie wszędzie dodane. Jednak [...]

[...] modlitewnik 3x10-12 12x12 / 12x12 / 12x12 12x13 / 12x13 / 10x13 7. Uginanie młotkowo leżąc 3x12-15 15x10 / 15x10 / 15x10 15x10 / 15x10 / 15x10 + aero 20 min Znowu dobry trening, progres prawie wszędzie. Cieszy mnie że co trening udaje mi się na drążku dodać 1-2 powtórzenia. Pompa fajna, i w sumie tyle ;-) Coś w pozie. BF w miejscu, ale i [...]

Wrzuć foto, z tego co pisałeś porażka po całości. Brak elementarnej wiedzy. 1. DIETA, nie żadne tam serki, owoce i cuda. DIETA! TO 90 % efektów redukcji i masy. SIADASZ I LICZYSZ KALORIE. 2. TRENING - powyższy niekoniecznie, weź coś prostszego. 3. Wklej foto i określ BF - to powiem czy MASA czy dalsza redukcja.

11.11.2018r. Tricepsy, Bicepsy i Łydki !!! Makro: Około 300g białka, 400g ww i 60g fatu do tego po wstaniu: 30g WPI i 40g carbo W czasie treningu 40g WPI oraz 80g carbo No i sporo smieci.... 1. 150g chleba razowego, 2 jajka, 8 bialek jaj, banan, winogron i baton proteinowy Trening !!! 2. 150g ryzu jaśminowego, 250g piersi 3. 100g ryzu [...]

[...] DD na hack-maszynie 4x12 3s faza neg 55kg Trening spoko, ale taki bez historii. Dołożone prawie wszędzie, poszło dobrze, ale bez fajerwerków jakoś. Jutro plecki, więc dobry trening, a pojutrze najprawdopodobniej PUSH z Bananem ;-) W nodze na sucho 72,5cm, czyli tyle co było w szczycie masy w grudniu, przy dużo wyższym BF. To cieszy ;-) [...]

[...] i prostowanie. Ale nogi zajechane i tak dobrze. Waskularyzacja poziom pro %-) I tym samym kończę tą mini redukcję, i od niedzieli zaczynam masę. Potem przedstawię michę i trening ;-) BF chyba może być jak na początek masy? :-) Dodam tylko ze futro nieogolone, i trzymam jeszcze wody od spalacza ;-) https://zapodaj.net/images/d79ede5c13ed2.jpg

[...] : Knife sorry że tutaj ale mam do Ciebie pytanko Hipotetycznie jeżeli dla kogoś celem jest siła i osiągnięcie jak najlepszych wyników w TS. Kierunkuje oczywiście w tą stronę trening. Żeby szła siła to wiadomo plus kaloryczny. Automatycznie napiera się więc mięśnia. Czyli czy skupiając się na sile i podążając w tą stronę z treningiem i dbając o [...]

si koniu tu junior na bf'ie i pewnie czesc osob tez offline trening + fajne wypiski treningowe (tabelki) gotowe na oficjalnej stronie +mozliwosc prowadzenie bloga tam - moze nie bloga jak tu ale mozliwosc zapisanie kazdej wypiski co jest tez pomocne niestety tak samo jak z filmami ja nie za bardzo wiem jak to skopiowac mam w wordzie ale jednak to [...]

Też wczoraj zobaczyłam na FB JL i może trochę za wysoki BF, ale wygląda fajnie, kobieco i zdecydowanie widać trening. Nie każdy ma predyspozycje do ciała baletnicy, ponadto one maja bardzo restrykcyjna dietę i treningi wymagające, trzeba tez mieć odpowiednią elastyczność, nie wszystko da sie wypracować, potrzebny właściwy gen. Na scenie wygląda to [...]

[...] przypiąć środkowy i dolny akton najszerszego. Lecę łapkami i między łopatkami ... Wojna o to wczoraj była:) Z bickami nam się pomyliło i robiliśmy na poprzednim treningu... Wczoraj tez podziwiałam taką trenerkę na siłce. Akurat jedyna co mi się podoba - szczupła bardzo, cycków wprawdzie niet (taki poziom bf że nie ma szans), kafle na [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:92 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:116 UDO:62 TALIA:92 5.STAZ NA SILOWNI:3-4lata 6.DIETA BIALKO:3 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:3 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:teść prolongatun 100mg co 5dni i 20mg met ed 8.TRENING:4 ray w tygodniu 9.CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:grubo ponad 6miesięcy [...]

[...] od platformy 5x12 3s neg 210kg 4. Uginanie leżąc 5s 3s faza neg 15x45 / 12x50 / 10x55 / 10x55 / 10x55 5. DD na hack-maszynie 4x12 3s faza neg 45kg Najbardziej zabójczy trening, choć taki niepozorny %-) Ta spowolniona faza negatywna przy nogach to jest masakra, palenie ogromne, wszystko się trzęsie ze zmęczenia %-) Ale hacki poszły dobrze, z [...]

[...] 0kg 2b. Wiosło półsztangą 5x10 100kg 3a. Wiosło sztangą nachwyt 4x10 100kg 3b. Ściąganie szeroki neutral 4x12 65kg + interwały 12 min, + aero 15 min Jak widać zmieniony trening. Teraz poleci split z podziałem na 4 dni, ale dni treningowych dalej będzie 6. Musiałem zmienić, bo nogi za często mi wypadały, nie nadążały się regenerować. Trening [...]